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运动前热身有多重要?

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年11月19日 19:08:24
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(2.热)(身)(运)(动)(可)(改)(善)(肌)(肉)(协)(调)(能)(力)(。
3.热)(身)(运)(动)(可)(预)(防)(或)(减)(少)(肌)(肉)(、肌)(腱)(韧)(带)(的)(伤)(害)(。
4.在)(耐)(力)(性)(项)(目)(,热)(身)(运)(动)(可)(以)(加)(速)(「再)(生)(气)((secondwind)」的)(出)(现)(。
5.热)(身)(运)(动)(可)(以)(改)(善)(肌)(肉)(的)(粘)(滞)(性)(。
6.血)(红)(素)(和)(肌)(蛋)(白)(结)(合)(和)(释)(放)(氧)(的)(能)(力)(增)(强)(。
7.代)(谢)(过)(程)(改)(善)(。
8.血)(管)(壁)(阻)(力)(减)(少)(。
9.神)(经)(感)(觉)(受)(纳)(器)(的)(敏)(感)(度)(和)(神)(经)(传)(导)(速)(度)(可)(因)(体)(温)(适)(当)(地)(提)(升)(而)(获)(得)(改)(善)(。
10.体)(温)(上)(升)(,可)(以)(刺)(激)(血)(管)(扩)(张)(,使)(活)(动)(部)(位)(的)(局)(部)(血)(流)(增)(加)(;血)(液)(的)(流)(速)(和)(流)(量)(随)(肌)(肉)(温)(度)(上)(升)(而)(增)(加)(,能)(源)(的)(供)(输)(和)(代)(谢)(物)(的)(排)(除)(,因)(而)(改)(善)(。
对)(于)(运)(动)(的)(效)(果)(
1.提)(高)(肌)(肉)(温)(度)(和)(体)(温)(,保)(证)(运)(动)(安)(全)(性)(
2.血)(流)(量)(增)(加)(,氧)(气)(的)(扩)(散)(加)(快)(,肌)(肉)(供)(氧)(增)(加)(
3.物)(质)(代)(谢)(和)(能)(量)(释)(放)(过)(程)(加)(强)(,加)(速)(燃)(脂)(
4.提)(高)(神)(经)(系)(统)(的)(兴)(奋)(性)(,提)(升)(运)(动)(效)(果)(
5.调)(节)(心)(理)(状)(态)(,快)(速)(投)(入)(运)(动)(
热)(身)(该)(做)(多)(久)(?
热)(身)(运)(动)(的)(强)(度)(和)(持)(续)(时)(间)(
都)(是)(因)(人)(体)(情)(况)(而)(异)(,
如)(果)(运)(动)(项)(目)(不)(同)(
那)(热)(身)(运)(动)(也)(应)(该)(有)(所)(调)(整)(。
像)(现)(在)(这)(个)(季)(节)(气)(温)(回)(升)(
热)(身)(运)(动)(的)(时)(间)(就)(可)(进)(行)(相)(应)(调)(整)(
热)(身)(的)(运)(动)(方)(式)(
主)(要)(选)(择)(与)(稍)(后)(运)(动)(项)(目)(相)(近)(的)(运)(动)(为)(佳)(
热)(身)(应)(占)(运)(动)(总)(时)(间)(的)(10%~20%
例)(如)(进)(行)(1小)(时)(的)(有)(氧)(运)(动)(
热)(身)(时)(间)(应)(该)(在)(6-12分)(钟)(范)(围)(内)(
同)(时)(依)(据)(年)(龄)(、竞)(技)(或)(非)(竞)(技)(
运)(动)(项)(目)(、个)(人)(体)(质)(差)(异)(、季)(节)(及)(气)(温)(不)(同)(
热)(身)(运)(动)(所)(需)(的)(时)(间)(也)(会)(不)(同)(。
一)(般)(来)(说)(,身)(体)(微)(微)(发)(热)(出)(汗)(
便)(可)(以)(结)(束)(热)(身)(运)(动)(
也)(可)(用)(心)(跳)(次)(数)(做)(为)(热)(身)(运)(动)(结)(束)(的)(标)(准)(
热)(身)(运)(动)(时)(的)(心)(率)(
达)(到)(最)(大)(运)(动)(心)(率)(的)(60%~70%即)(可)(。
运)(动)(前)(不)(热)(身)(的)(人)(
身)(体)(在)(运)(动)(过)(程)(中)(
很)(容)(易)(疲)(劳)(
会)(出)(现)(抽)(筋)(,头)(晕)(目)(眩)(等)(症)(状)(
还)(会)(增)(加)(身)(体)(关)(节)(伤)(痛)(的)(几)(率)(
所)(以)(运)(动)(之)(前)(一)(定)(要)(热)(身)(!
八)(个)(超)(简)(单)(的)(热)(身)(动)(作)(
相)(信)(大)(家)(以)(前)(体)(育)(课)(上)(都)(做)(过)(
每)(个)(动)(作)(一)(分)(钟)(
一)(个)(完)(美)(的)(热)(身)(就)(结)(束)(啦)(
开)(始)(运)(动)(吧)(
)


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